長短,則因應(yīng)不同的人和個(gè)別的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而有所差異,如果訓(xùn)練的安排不當(dāng),不但會(huì)對(duì)日后成績(jī)的提高有不利的影響,更嚴(yán)重者甚至?xí)䲟p害到參與者的健康。
特別在開始訓(xùn)練的初期,參與者應(yīng)當(dāng)時(shí)常留意身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng),如果有異常疲勞、食欲不振,或睡不安寧等情況,就要檢討是否進(jìn)行得過急過多;參與者亦必須要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,以確保有足夠的休息和睡眠時(shí)間,使機(jī)體能盡快恢復(fù)疲勞。此外,由于參與運(yùn)動(dòng)會(huì)使到日常的能量消耗有所提高,所以亦要注意飲食,使身體得到充足養(yǎng)分的保充,以免出現(xiàn)相應(yīng)的疾病或影響訓(xùn)練。
最后,就是要預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生,因?yàn)閯倕⑴c體育鍛煉的人士,一般上體適能的水平都普遍較低,同時(shí),由于心理因素的影響,他/她們對(duì)參與訓(xùn)練的積極性卻往往較高,如果未能注意并適當(dāng)?shù)乜刂七\(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度,就容易出現(xiàn)過度訓(xùn)練的情況,更有可能構(gòu)成各種各樣的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。因此,“循序漸近”始終是參與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的首要原則