1.消除緊張情緒

　　緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作

環(huán)境和工作程序。另外，在工作場所放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息

，到室外運(yùn)動都有助于你改善情緒。

　　2.食物轉(zhuǎn)移法

　　戒煙后體重往往會明顯增加，原因是吸煙的人戒煙后體內(nèi)新陳代謝的基本速度會降低，并且會吃更

多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會增加幾公斤。一般可以通過加強(qiáng)身體運(yùn)動

量的方法來對付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動量可以加速新陳代謝。最好吃一些低脂肪的食物，多喝水，別

讓胃空著。

　　3.加強(qiáng)戒煙意識

　　明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識

，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

　　4.尋找替代辦法

　　戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法，如，做一些技巧游戲，使兩

只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力等。如

果你喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么把喝咖啡的習(xí)慣改成喝茶試試。

　　5.讓周圍的人監(jiān)督

　　公開戒煙是一個不錯的方法。你能因此爭取到同事和家人的支持，而他們也能在你缺乏控制力的時(shí)

候增強(qiáng)你的信心。

　　6.少參加聚會

　　剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸

煙，那么至少在戒煙初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

　　7.增加運(yùn)動

　　經(jīng)常運(yùn)動會提高情緒，沖淡煙癮，體育運(yùn)動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量。

　　8.扔掉吸煙用具

　　煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，決定戒煙后應(yīng)該立即把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

　　9.轉(zhuǎn)移注意力

　　在戒煙初期多花點(diǎn)錢和時(shí)間從事一些能帶來樂趣的活動，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力。晚上不要像通常

那樣在電視機(jī)前度過，可以去游泳、打球、聽音樂、上因特網(wǎng)或與朋友通電話討論股市行情。

　　10.經(jīng)受考驗(yàn)

　　戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新

吸煙的原因，避免以后重犯。