由于參與體育鍛煉，機體出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象是很自然的事，但在正常情形下，這類疲勞經(jīng)過十二到廿四小時后便應(yīng)該逐漸消失。但如果訓(xùn)練計劃安排失當(dāng)，例如忽略了訓(xùn)練與恢復(fù)的配合，令到運動員有疲勞的狀態(tài)下繼續(xù)承受大強度運動量的刺激，已經(jīng)疲勞的機體便難以得到恢復(fù)，超量補償將無法達(dá)成，運動員亦可能出現(xiàn)衰竭的現(xiàn)象。如果仍然堅持訓(xùn)練下去，就會形成過度訓(xùn)練狀態(tài)。

　　除了訓(xùn)練外，來自學(xué)習(xí)、工作、家庭、朋友等的壓力，再加上大強度的訓(xùn)練負(fù)荷，若超出了運動員所能承受的范圍，亦會構(gòu)成過度訓(xùn)練狀態(tài)，而且，只要造成過度訓(xùn)練狀態(tài)的原因仍然存在，運動員便難以從中回復(fù)過來。

　　引起過度訓(xùn)練的原因

　　構(gòu)成過度訓(xùn)練的各種原因包括：

　　訓(xùn)練失誤
　　忽視訓(xùn)練后恢復(fù)的重要
　　訓(xùn)練的要求超過了運動員機體能力所及
　　長時間停止訓(xùn)練后突然增加訓(xùn)練量
　　大強度、大運動量的刺激
　　運動員本身的生活方式
　　經(jīng)常睡眠不足
　　生活不規(guī)律
　　吸煙、酗酒、喝過量的咖啡
　　生活設(shè)備差
　　與同伴爭吵
　　食欲不佳
　　過度興奮或焦慮不安
　　社會環(huán)境
　　承擔(dān)過多的職責(zé)
　　遭受來自家庭、同事等的挫折
　　工作不順暢
　　工作壓力過大
　　過分的感情活動（電視、吵鬧的音樂等）
　　因參與運動訓(xùn)練而與家人發(fā)生爭吵
　　身體情況
　　患有嚴(yán)重的疾病
　　惡心嘔吐
　　腹痛
　　認(rèn)識以上各種原因并采取有效的預(yù)防措施，就有機會避免過度訓(xùn)練狀態(tài)的出現(xiàn)。

　　過度訓(xùn)練狀態(tài)的各種征象

　　過度訓(xùn)練的明顯后果是運動員的工作能力及運動成績下降，在這之前,甚至?xí)�出現(xiàn)失眠、食欲不振、大量出汗等現(xiàn)象。我們可從三方面的征象去辨別過度訓(xùn)練狀態(tài)：

　　心理方面
　　興奮程度增加
　　集中能力下降
　　對批評異常敏感
　　設(shè)法使自己遠(yuǎn)離教練及隊友
　　缺乏動性
　　情緒低落
　　缺乏信心
　　缺乏戰(zhàn)斗意識
　　懼怕比賽
　　容易放棄戰(zhàn)略計劃及失去斗心
　　運動與身體方面
　　肌肉的緊張程度增加
　　曾克服的錯誤頻頻再度出現(xiàn)
　　不能連貫地完成有節(jié)奏的動作
　　辨別能力與改正技術(shù)錯誤的能力下降
　　速度、力量與耐力水平下降
　　恢復(fù)所需的時間增長
　　反應(yīng)變慢
　　容易出事故及創(chuàng)傷
　　機能方面
　　失眠
　　食欲不振
　　消化紊亂
　　極易出汗
　　肺活量降低
　　心率恢復(fù)的時間增長
　　容易出現(xiàn)皮膚及組織感染

　　過度訓(xùn)練的治療與預(yù)防

　　無論過度訓(xùn)練的原因為何，都應(yīng)立刻減少甚至停止練習(xí)。而且就謔運動員的過度訓(xùn)練狀態(tài)并不是十分嚴(yán)重，也不可讓其再參與任何性質(zhì)的測試或比賽，對于出現(xiàn)嚴(yán)重過度訓(xùn)練狀態(tài)的運動員，應(yīng)考慮采用積極性的休息方法（即是在完全不同的環(huán)境下從事較輕微的練習(xí)），因為突然中斷訓(xùn)練可能會令已經(jīng)習(xí)慣于大運動量練習(xí)的機體帶來紊亂。

　　Israel（1963）證實存在著兩種類型的過度訓(xùn)練。第一種是由于訓(xùn)練中過分強調(diào)了大強度刺激，引至運動員的情緒過于興奮或過于緊張，這種過度訓(xùn)練的特點是運動員的代謝率上升、心率加快、容易出汗、興奮程度增加、不能安靜及心理率亂等。另一種則是由于訓(xùn)練量過大的后果，導(dǎo)致運動員的抑制過程加強，其特點是逐漸出現(xiàn)貧血、低血壓及消化功能率亂等現(xiàn)象。根據(jù)Israel (1963)，Ozolin (1971)及Bucur與Birjega (1973)，治療過度訓(xùn)練應(yīng)按神經(jīng)系統(tǒng)的活動過程屬興奮性或抑制性而有所不同；

　　因訓(xùn)練強度過大而引致的過度訓(xùn)練（克服興奮過程）
　　專門飲食
　　采用鹵性食物，如牛奶、水果、新鮮蔬菜等刺激食欲
　　避免刺激性食物（例：咖啡）
　　增加維生素Ａ、Ｂ及Ｃ的攝入量
　　物理療法
　　戶外游泳
　　在攝氏35至37度的溫水中沐浴15-20分鐘（不宜采用桑拿浴）
　　清晨用冷水沐浴及用毛巾輕輕擦身
　　按摩
　　輕松而有節(jié)奏的活動
　　氣候療法
　　溫和的紫外線照射，但要避免陽光過強的輻射
　　改變環(huán)境，在可能情況下變換各種海拔高度
　　因訓(xùn)練量過大而導(dǎo)致的過度訓(xùn)練（克服抑制過程）
　　專門飲食
　　有助于酸化的食物，如乳酪、肉類、蛋糕、雞蛋等
　　維生素Ｂ及Ｃ
　　物理療法
　　交替使用冷熱水沐浴
　　適宜溫度的桑拿浴
　　用力按摩
　　積極性運動
　　氣候療法
　　海平面高的地區(qū)
　　適宜的海濱氣候
　　要預(yù)防過度訓(xùn)練，必須嚴(yán)格遵守各運動訓(xùn)練原則，特別是逐漸增加訓(xùn)練量的原則，并且要安排好訓(xùn)練與恢復(fù)的合理比例。此外，經(jīng)常檢查運動員的訓(xùn)練日記，亦有助事先發(fā)覺衰竭或過度訓(xùn)練的癥狀，從而適當(dāng)?shù)丶皶r調(diào)整訓(xùn)練計劃，避免過度訓(xùn)練狀態(tài)的形成